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产后减肥什么方法好 产后瘦身黄金期 8个妙招助你减肥恢复

产后身体变形、身材走样、发胖是大多数妈妈不得不面对的问题。通常,运动是最好的减肥方式。那么帮助你减肥和恢复的最好方法是什么呢?

产后减肥的黄金期

孕妇在生产后半年内处于减肥的黄金期。如果你在这段时间努力工作,你就能恢复怀孕前的好身材!很多人认为生完孩子要好好补药,好好休息。事实上,如果他们自然分娩,他们可以在3天后开始做一些简单的练习。至于剖腹产的,可以观察伤口和个人情况选择合适的运动。原则是不引起伤口疼痛。

产后锻炼的好处

产后运动的目的分娩后,做一些适当的运动,可以有效增强腹部肌肉的张力,增加肌肉量,提高基础代谢率,有利于瘦身。产后运动还能促进盆底和子宫的恢复,促进血液循环,预防血栓形成和静脉炎,促进肠道蠕动,增进食欲,预防便秘。所以,如果情况允许,多做产后运动对孕妇有很多好处!

帮助你减肥和恢复的八个小技巧

1、胸部运动首先,平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。用腹部慢慢吸气,尽量扩张胸部。吸气到极限后,收缩小腹,再徐徐将气呼出。最后,憋气5~7秒钟,继续收缩小腹,下背紧贴床面,再放松。此动作可重复5次。2、乳房运动平躺下来呈现仰卧状,将两手慢慢上举合拢,再慢慢回复原位,可重复10~20组。3、颈部运动平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。接下来,抬起头、尽量向前弯,让下巴贴近胸部,再回复平躺姿势。此动作建议做10次。4、腿部运动平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直。将左右脚轮流向上举起,膝盖需挺直不可弯曲,脚尖伸直,两脚各做5次。接下来两脚并拢一起举起,重复5次。特别注意要使用腹肌的力量,不要用力错了部位!5、臀部运动平躺下来呈现仰卧状,全身放松,手脚伸直,手掌贴住身侧。将一只脚举起,让脚掌接近臀部,大腿靠近腹部,再伸直放回床面,左右轮流各做5次。6、收缩阴道的运动仰躺在床上,双手伸直平贴在床面,两脚弯曲张开与肩同宽,脚跟后缩,将臀部抬起、离开床面。接下来,膝盖处合并,收缩臀部肌肉,保持这个姿势1~2分钟。7、收缩子宫运动双膝分开跪于床上,上半身向前趴下,胸部和肩膀尽量贴紧床铺,腰部挺直,翘起屁股,用力提臀。一开始先尝试维持这个姿势一分钟,之后可渐渐增加时间至数分钟,效果会更好。8、肩部运动躺在较为坚硬的平面,两手交叉在胸前,用腰部力量让身体坐起来,膝盖打直避免弯曲,反复15~20次。若体力允许,可将两手紧握,放在后脑,做相同的动作,效果更佳。